التحرر من الضغوط النفسية
الضغوط النفسية خبرات يمر بها كل إنسان ، وهى ليست ذات مصادر بيئيه خارجية فقط، وإنما هي من صنع ذات الشخص أيضا ومن داخله. ويواجه الفرد في حياته كثيرا من الظروف والخبرات الضاغطة ويحاول كل فرد إن يواجه المواقف الضاغطة والباعثة على التوتر بإتباع أساليب تبعد عنه الخطر وتعيد له التوازن ، إلا أن بعض الأفراد قد يفشلون في ذلك وقد يرجع ذلك إلى اختلاف الأفراد أنفسهم بسبب طبيعتهم الشخصية وسماتهم النفسية ، وتنوع الأحداث ذاتها فهناك أشخاص يتعاملون مع الأحداث الضاغطة بمرونة وتروى ، وآخرون يتعاملون معها بقوه واندفاعية حيال الحدث ذاته الأمر الذي يؤدى إلى زيادة حدة الشعور بالضغط والتوتر لديهم ، فتظهر عندهم اضطرابات وتناذرات مرضيه معينه.
إن الضغوط النفسية تمثل خطرًا على صحة الفرد وتوازنه وتهدد كيانه النفسي وينشا عنها آثار سلبيه على صحة الإنسان الجسدية والنفسية والعقلية ، كعدم القدرة على التكيف وضعف مستوى الأداء ، والعجز عن ممارسه مهام الحياة اليومية ، وانخفاض الدافعية للعمل والشعور بالإنهاك النفسي، إلى ذلك العديد من الأمراض النفسية والعضوية كما كشف عنها الدراسات العلمية في هذا الجانب من مثل الخوف ، الاكتئاب ، القلق ، اضطراب النوم ، أمراض القلب والأوعية الدموية.
أساليب واستراتيجيات التعامل مع الضغوط:
لقد زاد الاهتمام منذ سنوات عدة بالوسائل والطرائق التي يلجأ إليها الفرد لدرء الخطر الذي يواجهه يومياً في حياته، وسمى علماء النفس هذه بأساليب التعامل Coping ، وعندما يستخدمها الناس إنما يستجيبون بطريقة من شأنها أن تساعدهم على تجنب ذلك الموقف الضاغط أو الهرب منه أو حتى التقليل من شدته بغية الوصول إلى معالجة تحدث التوازن. ولم ينصب الاهتمام على دراسة نوع واحد بعينه من الضغوط، بل تم دراسة أساليب التعامل مع الضغوط بأنواعها المختلفة وحسب نوعية الضغوط أو شدتها.
وهناك بعض النقاط لابد أخذها بالاعتبار لاختيار الإستراتيجية المناسبة لخفض الضغط والتوتر وهي:
أ. لا توجد هناك طريقة مثالية واحدة للتعامل مع الضغوط النفسية والتوتر، وتعدد طرق التعامل مع التوتر قد تكون أكثر فعالية وجدوى.
ب. الطريقة التي تناسب فرد ما قد لا تناسب أفراد آخرين.
ت. قد يكون التوتر أحياناً إيجابياً حيث يزود الفرد بالحماس والدافعية للإنجاز، وقد يكون سلبياً فيؤدي إلى السأم والكآبة.
ث. تجعل الضغوط النفسية والتوتر الأفراد عرضة للأمراض، لذا لابد من استشارة الطبيب المختص أو الأخصائي فيما إذا كان الفرد يشكو من أمراض القلب أو قلق أو كآبة.
تتنوع أساليب واستراتيجيات التعامل مع الضغوط وتختلف باختلاف الأفراد أنفسهم، وهذه الأساليب ما هي إلا تحصين ضد التوتر والضغوط التي يتعرض لها الإنسان. فهي حماية سيكولوجية له ، وتزود الفرد بمجموعة من المهارات التكيفية مع حالات التوتر المستقبلية.
أولا: الفنيات الفسيولوجية في إدارة الضغوط : وتعد هذه الفنيات الفسيولوجية ذات أهميه كبيرة في إدارة الضغوط حيث أنها تساهم إلى حد بعيد في خفض التغيرات الفسيولوجية الناجمة عن الضغوط إذ يمكن خفض ردود الفعل الفسيولوجية والجسمية الناجمة عن المواقف الضاغطة التي يتعرض لها الفرد في بيئته من خلال استخدام عدة فنيات مثل التأمل والتمرينات الجسيمة، والتغذية الجيدة.
ثانيا: الفنيات السلوكية في إدارة الضغوط وتتضمن ما يلي:
- التعرف على مصادر الضغط والتوتر
- التساؤل عن مصادر الضغط والتوتر
- إعادة ترتيب الأولويات
- ناقش مشاعرك
- أنظر للأمور بمنظور إيجابي
- التدريب على الاسترخاء
- تعديل أسلوب الحياة
- الدعابة والمرح
- التدريب على السلوك التوكيدى
- التدريب على إدارة الوقت
ثالثا: الفنيات المعرفية في إدارة الضغوط:
1) إعادة البرمجة الذهنية
2) التفكير المنطقي أو العقلاني
3 ) التحصين ضد التوتر
4) إعادة البناء المعرفي
رابعا : الفنيات الوجودية والروحانية في إدارة الضغوط:
وفي نهاية المحاضرة قامت الدكتورة بتطبيق عملي لإستراتيجية الاسترخاء البدني والذهني للحاضرات للتحرر من الضغوط النفسية.